Se você é corredor e busca melhorar seu desempenho em provas de longa duração, provavelmente já se perguntou qual o melhor gel de carboidrato para corrida. Pois, esses pequenos sachês são aliados importantes para manter os níveis de energia durante treinos e competições intensas. Afinal, a suplementação correta pode fazer toda a diferença no desempenho e na recuperação. Neste artigo, vamos explorar como funcionam, quando usar e como escolher o gel ideal para o seu perfil.
O que é um gel de carboidrato e como ele funciona?
O gel de carboidrato é um suplemento semilíquido, rico em carboidratos de rápida absorção, como maltodextrina, glicose e frutose. Pois, ele foi desenvolvido para fornecer energia de forma prática e eficiente durante atividades físicas intensas. Então, quando consumido, o gel é rapidamente digerido, liberando glicose na corrente sanguínea e reabastecendo as reservas de glicogênio muscular e hepático.
Além disso, o principal objetivo do gel é evitar a queda nos níveis de glicose no sangue, que pode causar fadiga, tontura e perda de desempenho. Por isso, ele é especialmente útil para corredores que enfrentam treinos longos, meias maratonas, maratonas e ultramaratonas. Como resultado, o gel se tornou indispensável para quem busca manter a energia constante durante a corrida.
Quando usar o gel de carboidrato para corrida?
O uso do gel de carboidrato para corrida é recomendado em atividades que duram mais de 60 a 90 minutos. Antes desse período, as reservas naturais de glicogênio do corpo geralmente são suficientes para sustentar o esforço. No entanto, em treinos ou provas mais longas, a suplementação se torna essencial para:
- Manter os níveis de glicose no sangue: isso evita sintomas como fraqueza e confusão mental.
- Adiar a fadiga muscular: o gel fornece energia contínua para os músculos, retardando o esgotamento das reservas de glicogênio.
- Melhorar o desempenho: com energia constante, é possível manter um ritmo mais forte por mais tempo.
- Facilitar a recuperação: a reposição de carboidratos durante o exercício ajuda na recuperação pós-treino.
Por isso, é importante planejar o uso do gel de forma estratégica, considerando o tempo e a intensidade do exercício. Além disso, lembre-se de que cada corredor possui necessidades específicas, o que torna essencial testar diferentes estratégias durante os treinos.
Como usar o gel de carboidrato corretamente?
Para aproveitar ao máximo os benefícios do gel de carboidrato para corrida, é essencial utilizá-lo da forma correta. Veja algumas dicas práticas:
- Teste durante os treinos
Nunca experimente um gel pela primeira vez em uma prova. Use seus treinos para testar diferentes marcas, sabores e formas de consumo, identificando qual funciona melhor para você. Afinal, cada organismo reage de forma diferente. - Consuma com água
Sempre tome o gel acompanhado de água. Isso facilita a digestão e a absorção dos carboidratos, além de evitar desconfortos gastrointestinais. Sem água, o gel pode ser muito concentrado e causar problemas estomacais. Por isso, não negligencie a hidratação durante o consumo. - Planeje o timing
O ideal é consumir o primeiro gel após 45-60 minutos de exercício. Depois disso, repita a cada 30-45 minutos, dependendo da duração e intensidade da atividade. Alguns corredores preferem consumir o gel de forma preventiva, antes de sentir os primeiros sinais de fadiga. Assim, você mantém a energia constante ao longo da prova. - Atenção à dose
A maioria dos géis contém entre 20-25 gramas de carboidratos por sachê. Para a maioria dos corredores, a recomendação é consumir de 30 a 60 gramas de carboidratos por hora, o que equivale a 1 ou 2 géis por hora. Em provas de ultra-resistência, essa quantidade pode ser maior. No entanto, é importante ajustar a dose às suas necessidades individuais.
Qual o melhor gel de carboidrato para corrida?
Escolher qual o melhor gel de carboidrato para corrida depende de fatores como composição, sabor e tolerância individual. Felizmente, o mercado oferece diversas opções de marcas confiáveis, como:
Cada uma dessas marcas possui características específicas, como a adição de eletrólitos, que ajudam na reposição de sais minerais perdidos pelo suor. Outras incluem cafeína, que pode melhorar o foco e a resistência. Além disso, há opções sem glúten ou veganas, atendendo a quem possui restrições alimentares.
Por exemplo, géis com eletrólitos são ideais para provas em climas quentes, enquanto géis com cafeína podem ser úteis em provas longas ou momentos de maior esforço.
Aliás, o melhor gel será aquele que atende às suas necessidades específicas e que você já testou previamente nos treinos.
Mitos e verdades sobre géis de carboidrato
- Mito: Géis de carboidrato causam dor de estômago.
Verdade: Podem causar desconforto se não forem consumidos com água suficiente ou se você não testar a marca antes. - Mito: Todos os géis são iguais.
Verdade: A composição varia entre as marcas, incluindo tipos de carboidratos, adição de eletrólitos e cafeína. - Verdade: Géis são uma fonte rápida de energia.
Eles são projetados para isso, fornecendo carboidratos de rápida absorção e fácil digestão.
Como escolher o gel ideal?
Saber qual o melhor gel de carboidrato para corrida é uma questão de teste e adaptação. Ou seja, o mais importante é escolher uma opção que atenda às suas necessidades energéticas, seja bem tolerada pelo seu organismo e esteja alinhada com a intensidade e a duração dos seus treinos ou provas.
Além disso, lembre-se de que o gel é apenas uma parte da estratégia de nutrição para corredores. Manter uma alimentação equilibrada e uma hidratação adequada também é essencial para alcançar o máximo desempenho.
Por fim, com planejamento e consistência, você poderá aproveitar todos os benefícios que o gel de carboidrato oferece.
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